未老先衰成常态？为什么年轻人有时比老人还虚弱

此文由潘嬿伊医師Michelle Pon审核。

年轻人应该是精力充沛、活力四射的代名词。然而，如今“年纪轻轻，身体就各种虚弱”似乎成了一种普遍现象。你是否也曾感到，自己比身边的长辈更容易疲劳、失眠，甚至三天两头生病？

这并非是你的错觉。从现代医学和生活方式的角度来看，这种“未老先衰”的背后，隐藏着许多值得我们深思的原因。

为什么年轻人比老人还虚弱？

如果说上一代人的健康问题大多源于体力劳作和物质匮乏，那么当代年轻人的虚弱则更多是“文明病”的体现。我们的身体正在被以下四大“杀手”悄悄侵蚀。

1. 缺乏运动：久坐正在透支你的健康

久坐不动是现代生活的最大陷阱之一。一项健康报告显示，在亚洲许多国家，超重和肥胖的年轻人口比例正在逐年上升，这与每周运动时间少于一小时的年轻人比例惊人地高密切相关。

事实证明，长时间的静止，不仅会导致肌肉力量下降，还会让新陈代谢变慢，为各种慢性病埋下隐患。

• 新陈代谢变慢：身体消耗热量减少，容易发胖，为各种慢性病埋下隐患。
• 肌肉力量下降：核心肌肉群力量不足，引发腰酸背痛、颈椎病等问题。
• 心肺功能衰退：缺乏运动让心肺功能得不到锻炼，导致稍微活动就气喘吁吁。

2. 饮食失衡：外卖文化正在掏空你的身体

现代年轻人对“吃”的追求，更多是快捷和口味刺激，而非营养均衡。高油、高盐、高糖的快餐和外卖成了家常便饭，而新鲜蔬菜和水果的摄入量却严重不足。

• 营养不足：长期饮食不均衡，导致维生素、矿物质等微量元素缺乏，影响身体机能正常运转。
• 内脏脂肪堆积：过多的油脂和糖分转化为脂肪，不仅造成肥胖，还可能引发“三高”等问题。

3. 睡眠不足：熬夜是健康的头号公敌

熬夜看剧、玩游戏、刷手机，成了许多年轻人的常态。当睡眠时间被不断压缩，身体和大脑就没有足够的时间进行修复和排毒。

• 免疫力下降：睡眠不足会削弱免疫系统，让你更容易被病毒和细菌侵袭。
• 内分泌紊乱：影响激素分泌，导致情绪不稳定、皮肤变差，甚至影响生育健康。
• 精神疲惫：大脑得不到休息，第二天工作或学习效率低下，形成恶性循环。

4. 精神压力：身心俱疲的隐形杀手

现代生活的快节奏和高竞争，让许多年轻人长期处于精神紧绷的状态。来自工作、学业、人际关系等各方面的压力，会直接影响身体健康。

• 亚健康状态：长期的精神内耗会导致情绪低落、焦虑、记忆力下降，并伴随着一系列身体不适，如肠胃不适、脱发等。
• 内分泌失调：压力激素皮质醇水平升高，可能引发体重增加、失眠、情绪波动等问题。

如何摆脱“未老先衰”？

摆脱年轻人虚弱的困境，其实并不需要多么复杂的方案，关键在于改变生活习惯。

1. 动起来！
   • 从每天15分钟的快走或拉伸开始，逐渐增加运动时间。
   • 尝试选择你喜欢的运动，比如游泳、跳舞、打球，让运动变得有趣。
2. 吃对饭！
   • 减少外卖频率，尝试自己做饭，即使是简单的沙拉或三明治也能带来改变。
   • 保证每天摄入足够的蔬菜和水果，多喝水。
3. 睡好觉！
   • 尝试规律作息，即使是周末也尽量保持。
   • 睡前一小时远离手机，可以听音乐、阅读或冥想，帮助放松身心。
4. 学会减压！
   • 找到适合自己的放松方式，比如听音乐、与朋友聊天、培养兴趣爱好。
   • 必要时，不要害怕寻求专业的心理咨询帮助。

“未老先衰”是一种警示，它提醒我们，健康不是理所当然，需要用科学和理性去维护和经营。

请注意，文章中提供的信息仅用于教育目的，不能替代专业的医疗建议、诊断或治疗。若您感到身体不适或有任何医疗疑虑，请务必寻求持有执照的医疗专业人士的指导。

此文由潘嬿伊医師Michelle Pon审核。

潘嬿伊医師Michelle Pon是马来西亚传统中医师，她于2006年至2011年就读于中国山东中医药大学，获得传统中医学学士学位，随后于2011年9月至2013年7月在同校完成传统中医学硕士学位。此外，她还于2008年至2016年在马来西亚中医学院完成传统中医学课程，取得本科学位。

她的专业技能得到了认可，2008 年《星报》采访了她，文章标题为“激励年轻一代了解传统中医”。此外，她还在当地电视台分享了自己的见解，分别于 2017 年和 2018 年出现在 NTV7 频道和 8TV 的“Living Delight”节目中 。2025 年，她更是第三度受邀登上 8TV《Living Delight》节目，分享热门健康议题《男性也有更年期？》，备受肯定。