从微中风到闭经：年轻人也逃不掉的“中年病”

此文由潘嬿伊医師Michelle Pon审核。

当你在深夜刷着手机、追着剧，抱怨身体越来越差时，你是否曾惊讶地发现，身边60多岁的父母或长辈，却依然精神抖擞，能早起打太极，能爬山散步，仿佛比你这个年轻人还有活力？

这并非个例。“60岁的老人比你健康”，这句看似扎心的话，正在成为我们这个时代的真实写照。而这一切的根源，很可能就在于你正在透支健康的最主要方式：熬夜。

为什么60岁的老人比你还健康？

你和60岁老人之间最大的健康差距，并非年龄，而是生活方式。他们拥有你正在失去的宝贵财富：规律与节制。

• 规律作息与充足睡眠： 他们的生活没有那么多的电子产品和社交诱惑。日出而作，日落而息，是他们坚守了几十年的习惯。充足的睡眠让身体有足够的时间进行自我修复。
• 三餐定时与清淡饮食： 相比你忙碌时依赖的高油高盐外卖，他们更习惯于在家烹饪，三餐定时定量，饮食清淡。这避免了内脏器官的过度负荷。
• 坚持适度运动： 无论是每天清晨的快走，还是傍晚的广场舞，适度的运动已经融入他们的生活。这让他们保持了心肺功能，延缓了身体机能的衰退。

熬夜，使你的健康破产

你以为的熬夜，只是第二天精神不济。但实际上，你每一次的熬夜，都在向未来透支健康。

• 身体修复机制被中断： 夜间是身体进行细胞修复和器官排毒的关键时期。熬夜让这一“夜间维修”程序被迫中断，长此以往，身体的零件就会提前老化。
• 免疫力直线下降： 睡眠不足是导致免疫力下降的头号杀手。你是否发现自己特别容易感冒、口腔溃疡？这正是免疫系统向你发出的求救信号。
• 内分泌系统紊乱： 熬夜会影响褪黑素等多种激素的分泌，导致内分泌失调。这不仅会让你皮肤变差、情绪波动，还可能引发肥胖、糖尿病等“中年病”。
• 大脑功能衰退： 睡眠是整理记忆和恢复大脑活力的关键。长期熬夜会让你的记忆力下降、注意力不集中，反应变慢，让你感觉自己像一台运行缓慢的电脑。

告别透支，从这4步开始

好消息是，你和60岁老人之间的健康差距并非无法逆转。改变永远不晚，从今天开始，告别透支的生活。

第一步：建立“睡眠仪式感” 为自己设定一个固定的睡觉时间，并坚持下去。睡前一小时，可以做一些舒缓的活动，比如泡个热水澡、听听舒缓的音乐或阅读纸质书籍，帮助身体进入睡眠状态。

第二步：睡前远离电子产品 睡前半小时是入睡的关键。关闭手机、电脑和电视，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让你更难入睡。

第三步：白天动起来，晚上才好睡 白天进行适度的体育锻炼，能帮助你在晚上更快入睡，并提高睡眠质量。即使是午餐后简单的散步，也能带来积极影响。

第四步：调整饮食，为睡眠“加油” 晚餐避免摄入过多咖啡因、酒精和油腻食物。可以选择一些助眠的食物，如牛奶、香蕉或燕麦，为你的身体和睡眠提供正确的“燃料”。

你的健康不是一场可以随意透支的“贷款”。当60岁的老人能以规律作息为傲时，我们这些年轻人更应该反思。从现在开始，停止熬夜，学会善待自己的身体。

请注意，文章中提供的信息仅用于教育目的，不能替代专业的医疗建议、诊断或治疗。若您感到身体不适或有任何医疗疑虑，请务必寻求持有执照的医疗专业人士的指导。

此文由潘嬿伊医師Michelle Pon审核。

潘嬿伊医師Michelle Pon是马来西亚传统中医师，她于2006年至2011年就读于中国山东中医药大学，获得传统中医学学士学位，随后于2011年9月至2013年7月在同校完成传统中医学硕士学位。此外，她还于2008年至2016年在马来西亚中医学院完成传统中医学课程，取得本科学位。

她的专业技能得到了认可，2008 年《星报》采访了她，文章标题为“激励年轻一代了解传统中医”。此外，她还在当地电视台分享了自己的见解，分别于 2017 年和 2018 年出现在 NTV7 频道和 8TV 的“Living Delight”节目中 。2025 年，她更是第三度受邀登上 8TV《Living Delight》节目，分享热门健康议题《男性也有更年期？》，备受肯定。