抑郁症只是不开心这样简单？如何分辨自己有没有抑郁

此文由陈慧婧医生Dr Renee Tan审核。

“我只是不开心，过段时间就好了。”

这是许多人在面对持续低落情绪时常有的想法。但抑郁症真的只是不开心这么简单吗？答案是否定的。抑郁症是一种复杂的疾病，它不仅仅是情绪低落，还伴随着一系列身心症状。

抑郁症和普通不开心有什么区别？

要分辨自己有没有抑郁症，首先要了解它与普通不开心的本质区别：

• 持续时间：普通的不开心通常是短暂的，可能因某个具体事件而起，随着时间推移会逐渐缓解。而抑郁症的情绪低落是持续的，通常会持续两周或更久，且很难自行好转。
• 影响范围：不开心可能会在短暂时间影响你心情；但抑郁症会全面影响你的生活，包括工作、学习、社交和兴趣爱好，让你感到对一切都失去了兴趣和动力。
• 伴随症状：不开心通常只有情绪上的表现，而抑郁症则会伴随多种生理和心理症状，这正是其复杂性所在。

如何分辨自己有没有抑郁？请对照以下九大核心症状

根据《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-5）的标准，诊断抑郁症需要满足以下九大核心症状中的至少五条，并且症状持续两周以上，其中至少一条是情绪低落或兴趣丧失。

请诚实地对照以下症状，并思考它们是否在你的生活中持续存在：

1. 情绪低落：大部分时间感到情绪低落、悲伤或空虚。
2. 兴趣减退：对几乎所有活动都失去兴趣和乐趣。
3. 体重或食欲变化：体重显著减轻或增加（非刻意），或食欲显著减退或增加。
4. 睡眠问题：失眠或嗜睡。
5. 精神运动性改变：行为迟缓（如行动、言语变慢）或烦躁不安。
6. 疲劳或精力丧失：感到持续的疲惫，缺乏精力。
7. 无价值感或内疚感：感到自己一无是处，或有过度和不恰当的自责。
8. 注意力不集中：思考能力、注意力和决断力下降。
9. 自杀念头：反复出现死亡或自杀的念头。

如果你发现自己符合上述多项症状，并且这些症状已经严重影响了你的正常生活，那么你很有可能正在经历抑郁症的困扰。

我应该怎么办？从自我评估到寻求专业帮助

• 第一步：自我评估
  • 进行一次初步的自我评估，可以帮助你更客观地了解自己的状况。网上有许多专业的抑郁症量表（如PHQ-9），你可以尝试完成。请记住，这些量表仅供参考，不能作为最终诊断。
• 第二步：寻求专业帮助
  • 如果你怀疑自己患有抑郁症，最明智的决定是马上寻求专业帮助。联络和预约心理医生或精神科医生，通过专业的评估和诊断，为你提供最适合的治疗方案。

请记住，抑郁症不是你的错，也不是你软弱的表现。它是一种可以治疗的疾病，而寻求帮助是治愈的第一步，也是最勇敢的一步。

请注意，文章中提供的信息仅用于教育目的，不能替代专业的医疗建议、诊断或治疗。若您感到身体不适或有任何医疗疑虑，请务必寻求持有执照的医疗专业人士的指导。

此文由陈慧婧医生Dr Renee Tan审核。

本文章是翻译版本，若果中英文内容存有差异，则以英文版本为准。

陈慧婧医生 Dr Renee Tan 是马来西亚精神科医生，她在精神病学和心理健康方面拥有丰富的经验。她专长治疗创伤后应激障碍、重度抑郁症、童年创伤和焦虑症等疾病。

在2002 至 2006 年间，陈医生在爱尔兰皇家外科医学院攻读医学学位，获得 MB BCh BAO 学位。2015年，陈医生继续深造，获得马来亚大学心理医学硕士学位。