如何自我检测焦虑症？快速评估自己情况

此文由陈慧婧医生Dr Renee Tan审核。

生活中的压力无处不在，但当持续的紧张和担忧开始影响你的身心健康，并且无法自行缓解时，这可能就是焦虑症的信号。许多人好奇：可不可以自己检测出焦虑症？答案是肯定的，通过一些科学的自我评估工具，你可以初步了解自己的精神状态，并决定是否需要寻求专业帮助。

自我检测焦虑症

焦虑症必须是由注册医生来诊断。但普遍人也可以使用自我检测工具来观察自己的身、心健康情况。

生理症状：

• 心跳加速、呼吸困难：感到胸口紧绷，喘不过气。
• 肌肉紧张、颤抖：颈部、肩膀和背部常常感到僵硬。
• 多汗、头晕、作呕： 手心出汗、紧张、胃部不舒服、恶心或腹泻
• 睡眠障碍：难以入睡、夜间醒来或过早醒来。

情绪和精神症状

• 持续的担忧和恐惧：对未来感到绝望，常常有“万一发生……”的负面想法。
• 烦躁不安、难以放松：坐立不安，无法平静下来。
• 注意力不集中：工作或学习效率下降，容易分神；或者突然感觉沮丧。
• 回避行为：刻意避开可能引发焦虑的场合或人群。

若果以上的症状出现时间超过六个月，请即寻找医生和专业人士协助。 

自我评估后的下一步：何时需要寻求专业帮助？

自我检测只是第一步，无论你的自我检测结果如何，如果上述症状已经严重影响了你的生活质量，或者你感到无法独自应对，请务必寻求专业人士帮助。

• 心理治疗：例如认知行为疗法（CBT），可以帮助你找出和改变导致焦虑的思维模式和行为习惯。
• 药物治疗：在医生指导下，适当的药物可以有效缓解症状。

日常生活中的应对方法：从点滴做起

在专业治疗的同时，以下方法可以作为你的日常辅助：

• 规律运动：每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳或瑜伽，能有效释放压力。
• 正念和冥想：每天花10分钟专注于呼吸，训练自己回到当下，减少对未来的过度担忧。
• 健康生活习惯：保证每天有七至八小时的充足睡眠，均衡饮食，并减少摄入咖啡因和酒精。
• 建立支持网络：与信任的家人、朋友或伴侣分享你的感受，不要独自面对。

结论：了解、评估、行动

自己检测出焦虑症是可行的，但只是第一步，真正要做的要勇敢积极面对病情，主动找寻医护人员的帮助，才是处理焦虑症最有效的方式。你的身心健康，值得你认真对待。

请注意，文章中提供的信息仅用于教育目的，不能替代专业的医疗建议、诊断或治疗。若您感到身体不适或有任何医疗疑虑，请务必寻求持有执照的医疗专业人士的指导。

此文由陈慧婧医生Dr Renee Tan审核。

本文章是翻译版本，若果中英文内容存有差异，则以英文版本为准。

陈慧婧医生 Dr Renee Tan 是马来西亚精神科医生，她在精神病学和心理健康方面拥有丰富的经验。她专长治疗创伤后应激障碍、重度抑郁症、童年创伤和焦虑症等疾病。

在2002 至 2006 年间，陈医生在爱尔兰皇家外科医学院攻读医学学位，获得 MB BCh BAO 学位。2015年，陈医生继续深造，获得马来亚大学心理医学硕士学位。